sabato 26 gennaio 2013

“La Montblanc”, granfondo alpina nell’alta Valle d’Aosta

Si apre ufficialmente il sipario su “La Montblanc”, nuova e attesissima granfondo che domenica 21 luglio 2013 prenderà il via alle ore 9.00 da piazza Abbè Henry, in pieno centro a Courmayeur, per una sfida attraverso due stupendi percorsi ai piedi di sua maestà il Monte Bianco. Il tracciato lungo porterà i corridori ad affrontare anche la salita del Colle San Carlo, una delle ascese più famose della zona, affrontata più volte dal Giro della Valle d’Aosta e nel 2006 anche dal Giro d’Italia. Decisamente più abbordabile il tracciato breve, che senza le arcigne rampe del San Carlo sarà sicuramente alla portata di tutti. La prova sarà organizzata dall’Associazione Sportiva Dilettantistica TSF Progetto Bici, che garantirà un servizio attento e professionale a tutti i partecipanti. La manifestazione valdostana è inserita all’interno del Gran Trofeo Multipower – Coppa Lombardia, uno dei più prestigiosi circuiti di granfondo a livello nazionale. Le iscrizioni sono già aperte, alla quota promozionale di 30 € fino al 28 febbraio. Successivamente la quota aumenterà a 35 € fino al 31 maggio, per attestarsi poi a 40 € dal 1 giugno fino al 18 luglio. Dal 19 al 21 luglio la quota di iscrizione sarà di 50 €, ma non sarà garantito il pacco gara. Le iscrizioni possono essere perfezionate on-line, con pagamento tramite carta di credito, dal sito web oppure tramite fax, con versamento della quota di partecipazione a mezzo di bonifico bancario.





Calendario gare valtellinesi


                              Maggio 2013
Dom 19
Berbenno
Trofeo Conad - Velo Sondriese
Salita

Dom 26
Bormio
Trofeo Ediltrasporti - US Bormiese
Giugno 2013
Dom 02
Bormio
GranFondo Stelvio - US Bormiese
Dom 16
Postalesio
Trofeo VDM - Prova unica Campionato Provinciale
Challenge - Strada

Dom 23
Aprica
GranFondo Giordana - Gs Alpi
Dom 30
Ponte Valtellina
Trofeo Dosso del Grillo
Challenge - Salita
Luglio 2013
Dom 07
Valfurva
Passo Gavia - US Bormiese
Dom 14
Bormio
Re Stelvio - US Bormiese
Agosto 2013
Dom 04
Piateda
Cronoscalata individuale
Campionato AICS
Dom 25
Lanzada
Campo Moro - Velo Sondriese
Challenge - Salita
Settembre 2013
Dom 01
Sondrio
GranFondo Alpi - GS Alpi
Dom 08
Bormio
Trofeo Zangrando - US Bormiese
Dom 15
Postalesio
Trofeo FBF - AS Postalesio
Challenge - Strada
Dom 29
Gordona
Camp. Italiano Amatori FCI
Challenge - Crono ind.
Ottobre 2013
Dom 06
Berbenno
Trofeo Bar Aldo
Challenge - Crono ind.

mercoledì 9 gennaio 2013

Bozza del calendario ciclistico 2013 in provincia di Brescia


Segreteria : COLOSIO Grazia
Collaboratore Segreteria: CAPELLI Giancarlo cell.339 3901038
Giudice Unico Ciclismo VIVIANI Alessandro cell.338 4676271
Via Chiusure 81 Brescia Tel 0303732878 Mercoledì e Venerdì Dalle ore 16,00 alle 18,30 Lunedì Sera 20,45 ALLE 22,30
Responsabile Provinciale CSI: Colosio Grazia tel. 030 980090 cell.349 7161460

DATA LUOGO DENOMINAZIONE
SOCIETA' A/C Part

COPPA D'INVERNO PRIMAVERA

20-gen DOM CLUSANE 4° CROSS DELLE TORBIERE
CSI CICLOBRESCIA MTB

27-gen DOM DESENZANO 15° CIRCUITO S. ANGELA MERICI USO DUOMO DESENZANOI MTB
03-feb DOM PONTEVICO 2° GP PARCO DELLO STRONE CSI CICLOBRESCIA MTB
10-feb DOM FANTECOLO 1° FANTECOLO BIKE CSI CICLOBRESCIA MTB
17-feb DOM BARCO DI ORZINUOVI GP PIEMONTI COSTRUZINI PED. ORCEANO MTB
03-mar DOM CASTELMELLA 7°GP Berardi autoriparazioni G.C.LEONESSA 99
17-mar DOM CASTEGNATO 11° Memorial Orizio FREE BIKE CASTEGNATO
07-apr DOM SOPRAZOCCO 6°Trofeo soprazocco GSO SOPRAZOCCO
21-apr DOM Brescia- Bergamo- Milamo ciclopasseggiata
01-mag MER AZZANO MELLA 1° CROSS DEL MELLA MTB
05-mag DOM BRANDICO 3° Trofeo Comune Brandico
CSI CICLOBRESCIA


CAMPIONATO

12-mag DOM ISEO 1°STARTERBIKE MTB

12-mag DOM GIRO DELLE VALLI LODA TOUR VELO TEAM LENO
19-mag DOM SULZANO Sulzano S. Maria CSI CICLOBRESCIA
26-mag DOM RUDIANO 2° CROSS PARCO OGLIO MTB


02-giu DOM OSPITALETTO 10° Memorial Artioli Aldo G..S. OSPITALETTO
09-giu DOM BRESCIA Maddalena TEAM LODA MILLENNIUM
15-giu SAB CASTELMELLA CRONO MELLA MTB MTB
16-giu DOM LUMEZZANE 7°Trofeo Al chalet LODA TOUR MTB SPRINT BIKE LUMEZZANE
30-giu DOM SOPRAZOCCO CAMPIONATO REGIONALE CSI
07-lug DOM ZONE LA nöa Rampigölem MTB
14-lug DOM TRENZANO 3°XC DELLE RISORGIVE PADANE MTB
21-lug DOM ISEO 2° 2H DEL FOREST
CSI CICLOBRESCIA MTB

27-lug SAB COLLIO / MANIVA 4°G.P. COLLIO MANIVA TEAM LODA MILLENNIUM
27-lug SAB GAVARDO GRIMPEUR MTB
03-ago SAB ISEO 3° ISEO COLMì
CSI CICLOBRESCIA MTB

09-ago VEN SULZANO 7° RAMPICANDO RIVIERA DEGLI ULIVI CSI CICLOBRESCIA MTB
18-ago DOM CORTE FRANCA 3° CROSS DI CORTE FRANCA CSI CICLOBRESCIA MTB
24-ago SAB LUMEZZANE MEMORIAL IVAN NEMBER + MTB SPRINT BIKE LUMEZZANE MTB
25-ago DOM LENO CRONO DEI LEONI CRONO A TERZETTI VELO TEAM LENO
07-set SAB BRESCIA STAGE GIUDICI
07-set SAB MONTIRONE 18° Trofeo montirone corte VELO TEAM MONTIRONE
08-set DOM CAPRIANO DEL COLLE 1ª Montenetto in Bike MTB
14-set SAB BRESCIA/MADDALENA Scalata per l'alzaimer TEAM LODA MILLENNIUM
15-set DOM MUSCOLINE Memorial Borgognoni Trofeo Ecovalsabbia TEAM BIKE GAVARDO
20-set VEN CAMPIONATO NAZIONALE CSI
21-set SAB CAMPIONATO NAZIONALE CSI
22-set DOM CAMPIONATO NAZIONALE CSI
20-ott DOM VEROLANUOVA 2° 100 MINUTI IN MTB NEL MANEGGIO ORSINI
CSI CICLOBRESCIA MTB

lunedì 31 dicembre 2012

Giornale della Vallecamonica

Ecco l'articolo pubblicato dal Giornale della Vallecamonica riguardante il Team Lampre Merida in ritiro a Boario e l'AS BOARIO.


sabato 29 dicembre 2012

Lo sport e la sua alimentazione

Articolo scritto dal Dott. Lorenzo Riela Preparatore fisico


 
Sappiamo quanto una equilibrata e corretta alimentazione contribuisca a mantenere sano il nostro organismo e a farlo funzionare al meglio. Questo principio è valido per tutti ma, chiaramente, riveste una notevole importanza per chi pratica uno sport.
Per svolgere quotidianamente attività fisica l'alimentazione riveste un ruolo principe ed è importante che l'atleta sappia quali sono gli alimenti che possono aiutare l'attività sportiva ed in quali quantità e modalità deve assumerli.
Ogni attività fisica presenta dei costi in termini di energia, quindi è necessario seguire una particolare alimentazione in base alla tipologia sportiva praticata.
Negli sport di lunga durata come la maratona, lo sci da fondo, il ciclismo, l'atleta ha necessità di grosse quantità di carboidrati per poter supportare un'adeguata richiesta di glicogeno necessario a fornire energia durante gli impegni prolungati.
La quantità di macronutrienti per gli atleti impegnati in performance di lunga durata dovrebbe essere così suddivisa: 60/65% di carboidrati, 20/25% di grassi ed il restante 10/15% in proteine. Quindi alimenti come pasta, riso, muesli devono essere sempre presenti sulla tavola di sportivi di endurance.
Per chi si svolge sport in cui la capacita condizionale prevalente è la forza il contesto alimentare cambia: qui è importante un adeguato apporto proteico per consentire lo sviluppo della massa muscolare. La proporzione ottimale dei nutrienti è la seguente: 55% di carboidrati, 20% di proteine e 25% di grassi.
Per chi invece svolge sport di velocità, in cui è importante la concentrazione mentale e la reattività, è importante un giusto apporto di carboidrati, vitamine e sali minerali, quindi la dieta deve essere ricca di frutta e verdura fresche, carne magra, pesce e alimenti integrali.
Un alimento che non deve mancare nella dieta di qualunque sportivo è l'acqua, fonte di sali minerali ed elemento essenziale per l'organismo umano.
Un'altra importante considerazione va fatta riguardo al tempo di digestione dei vari alimenti: è infatti importantissimo non appesantire lo stomaco tenendo presente che più i cibi sono grassi, maggiore è la loro permanenza nello stomaco. Inoltre i cibi sminuzzati o ben masticati sono di più facile digestione e lasciano lo stomaco in un tempo più breve. Ad esempio, le bevande contenenti carboidrati in varie concentrazioni lasciano lo stomaco in 15-30 minuti; frutta, latte scremato, yogurt, muesli, fiocchi d'avena necessitano di 1-2 ore; i pasti leggeri (riso con verdure, pesce, minestra con pasta in brodo, pasta con sugo di pomodoro leggero) lasciano lo stomaco in 2-3 ore; pasti normali più elaborati (carne, patate, verdura, pasta al ragù) necessitano di 3-4 ore; infine, alimenti ricchi di grassi e i piatti ricchi di fibre necessitano di 4 e più ore per completare la digestione.
Un'ultima annotazione può essere fatta a proposito degli integratori: molti sportivi ne fanno uso, ma è bene  ricordare che è preferibile cercare negli alimenti ciò di cui abbiamo bisogno evitando così possibili interferenze o squilibri.
Alcuni esempi: un'assunzione, anche per brevi periodi, di 50 mg/die di zinco può interferire con il corretto metabolismo di ferro e rame, mentre il calcio può interferire con l'assunzione di ferro e zinco.
In conclusione i principi nutritivi più sani ed equilibrati sono in assoluto quelli che l'organismo riceve dagli alimenti freschi, quindi è sufficiente un'alimentazione variata e ben bilanciata per assicurarci tutte le vitamine ed i sali minerali di cui abbiamo bisogno.
 
Laura Imperadori
 
 

giovedì 27 dicembre 2012

La cadenza ottimale di pedalata

Articolo tratto dalla rivista "Scienza e Sport" N° 4, 2009, scritto da Aldo Sassi.

Sono ormai più di 50 anni che ricercatori di tutto il mondo studiano la cadenza ottimale di pedalata

"La forza che il ciclista deve applicare per trasmettere una determinata potenza alla ruota dipende dalla cadenza della pedalata stessa (rpm): cadenze ridotte comportano l'impiego di tensioni muscolari più elevate e viceversa. Tra gli appassionati, i tecnici e i ricercatori, vi sono coloro che sostengono sia più vantaggioso adottare cadenze relativamente elevate e coloro che pensano che ciò non sia vantaggioso. Da oltre mezzo secolo proliferano gli studi su questo argomento e sui possibili fattori che ne determinano la scelta da parte del ciclista. Le ipotesi sull'argomento sono ancora lontane dall'essere ricondotte a un'interpretazione univoca in grado di conciliare le evidenze sperimentali spesso contrastanti."

Con questa frase si capisce chiaramente che ai giorni nostri non è ancora possibile comprendere cosa sia meglio fare, se alzare rpm o aumentare la forza di spinta sul pedale. Cosa certa è che all'aumentare della velocità i ciclisti preferiscono cadenze di pedalata più elevate, questo a prescindere dalla potenza erogata. Alcuni studi hanno messo in evidenza il fatto che i ciclisti scelgono spontaneamente la cadenza ottimale, che non necessariamente è quella più economica, in termini di consumo di ossigeno. In tappe in pianura, le cadenze media di 10 ciclisti professionisti sono intorno alle 90 rpm (Lucia e Coll., 2001 ; Vogt e Coll., 2007b). In 16 studi riportati da Ansley & Cangely (2009), quella più economica risulta essere compresa tra 56 e 80 rpm, con valore medio di 67, dunque chiaramente al di sotto delle cadenze spontaneamente scelte da atleti esperti su strada.

La maggior parte degli studi pubblicati portano nel loro insieme a ritenere che:

  • la cadenza energicamente più economica sia più bassa di quella spontaneamente scelta da ciclisti evoluti, sebbene progressivamente crescente all'aumentare del carico di lavoro;

  •  la scelta di cadenza operata dai ciclisti sia sostanzialmente un compromesso tra le cadenze più economiche dal punto di vista energetico (60-70 rpm) e quelle che minimizzano lo sforzo muscolare degli arti inferiori (100 rpm) - Lucia e Coll., 2004.

La relazione tra la cadenza di pedalata e la percezione dello sforzo (RPE) ne sarebbe la conferma, visto che il livello minimo di percezione dello sforzo si attesta intorno alle 80-85 rpm.

CONSEGUENZE PRATICHE:
  • "l'allenamento specifico "dietro motori" è da considerarsi un ottimo allenamento in quanto si possono raggiungere velocità elevate, che permettono la scelta da parte del ciclista di cadenze simili a quelle utilizzate nel gruppo. Questo produce un allenamento altamente specifico dal punto di vista neuro-muscolare."
  • "Sforzarsi di tenere cadenze relativamente alte, per alleviare la tensione muscolare, non sembra trovare una giustificazione valida e l'imitazione di un grande campione come Lance Armstrong non può essere la ragione sufficiente per modificare le abitudini degli altri ciclisti."
  • occorre essere molto cauti nell'indurre nei giovani ciclisti, e ancor di più in quelli evoluti, l'utilizzo di cadenze diverse da quelle spontaneamente scelte (questo chiaramente non vale per esercitazioni specifiche).
Gardatrainer - Simone Bortolotti

martedì 25 dicembre 2012

Aspettando Laigueglia

Visto che la data della granfondo internazionale Laigueglia è stata anticipata al 10 febbraio, ecco alcuni dei nostri atleti ad affinare la gamba in quel di Borno :

Fabrizio, Isso, Ettore, Daniele e l'amico Marco...

Buon Natale


Tanti auguri di Buon Natale dall' A.S.Boario

Anticipata la Gf Internazionale Laigueglia

Le prossime elezioni politiche fissate per il 24 febbraio 2013 sono purtroppo incompatibili con le manifestazioni ciclistiche ad alta partecipazione, pertanto la Granfondo Internazionale Laigueglia si è vista obbligata a spostare la propria data di svolgimento.
Impossibilitata a spostarsi in avanti nel calendario essendo prova iniziale di numerosi circuiti, l'unica data possibile è stata trovata a ritroso nel 10 febbraio 2013. Per ulteriori informazioni visitare il sito dell
Gf Laigueglia.